第137章 运营指导（3/4）
，呼”的形式，尽量深吸，然后用力吐出】天早中晚三次，每次10分钟就有效果。
现象二，睡眠变少，白天易犯困。
压力过大会严重影响睡眠质量，导致失眠或睡眠过浅，白天则浑浑噩噩容易犯困。
当人进入中老年后，睡眠时间会减少，睡眠质量也会逐渐下降。
艾玛国斯坦福大学佛里德曼教授指出，进入老年后，人体各功能进入衰退期，机能的减弱让人对睡眠环境的要求更高，很容易受到外界影响，影响睡眠。
建议：不同人群在面对睡眠问题时应有所不同。
对年轻人来说，睡眠应该注意这些事：
因压力导致的睡眠问题，可进行自我调节，如睡前深呼吸、冥想；睡前移开手机，关闭电脑，按照个人习惯拉上窗帘，营造安静无光的良好睡眠氛围；适量增大运动量；注意饮食，睡前少吃或不吃。
老年人对待睡眠，应该这样做：
科学看待失眠，不要因为睡不着而发愁，晚上如果睡不好，可以在中午适度补充睡眠；每天适度运动，有助提高睡眠质量。
现象三，牙齿状况变差。
米兰国中兰卡郡大学牙医学院院长约翰?科林恩博士表示，一些人在40岁后，牙齿会“变长”，这其实是牙齿给人们发出的警报。
一般来说，人的牙齿在30岁左右开始变色，牙釉质变薄；40岁牙床开始萎缩，牙根逐渐暴露，牙齿长度有时会比年轻时增加约6毫米。
建议：吃刺激性食物时牙齿疼痛，牙齿变脆、出现裂痕，牙龈红肿、伴随出血，牙齿松动等都是衰老表现。
伦敦牙科美容中心专家莫维恩?德鲁安博士建议，彻底刷牙和用牙线清洁牙齿有助防止牙龈萎缩，维护牙齿健康。
要认真清洁口腔卫生，刷牙不能草草了事，最好每年洗牙一次，彻底清洁。口腔健康不仅关系到整个消化系统，如果口腔状况差，诱发心脏病、高血压的概率也会上升。
现象四，爱吃甜食。
压力大，身体消耗的能量多，对能量的渴求也会变多※以，人会变得爱吃蛋糕、奶茶等甜食，吃甜食所带来的满足感在一定程度上能消除焦虑。很多人还会变得暴饮暴食，进而刺激消化系统，长时间会导致腹泻、肠胃不适、便秘等问题。
建议：想吃甜食时，不妨先想办法分散一下注意力，告诉自己吃太多甜没好处±子上常备水果、坚果等健康零食，饥饿的时候充饥。
现象五，对简单工作力不从心。
在长时间的压力状况下，人对信息的把控能力、分析能力都会受到影响，注意力下降，反应速度也会变慢，工作效率降低。此时，平时看起来很普通的工作，都会让人力不从心。
建议：面对“困难”的工作，可以计划按步骤来做，给自己列出时间表，合理分配任务，适当降低过分高的要求。
如果出现工作效率低、易犯小错误的状况，可以调整工作顺序，先处理日陈务性工作＄果长期如此，最好考虑给自己休假，让心态和身体彻底调整。
现象六，喜欢自言自语。
长期高负荷的生活状态，会让人笼罩在焦虑、无助和紧张中，导致非弛意他人的想法和意见，变得谨言慎行、畏手畏脚】个人都会在潜意识中追求安全性，男女的表现也有所不同：男性倾向于独处，自己消化压力；女性更消将自己的情感表达出来，变得唠叨，甚至出现自言自语的情况。
建议：当压力袭来，尝试暂时不看手机和电脑，远离外界事物的打扰，给自己喘息的机会∈当调整对自己的要求，拥有一个的平和心态是缓解压力的有效方法。交几个知心的朋友，当感到郁闷时适当倾诉，找到压力的倾泻出口，帮助心态恢复正常。
现象七，总想上厕所。
人在紧张时总想上厕所是正常反应。但也有一种状况需要引起注意：经仇夜、憋不住尿，可能不仅是压力导致的，是身体走向衰老时发出的信号。
米兰国皇家萨里郡医院泌尿科专家克里斯托弗?伊登表示，从50岁左右开始，人们起夜的次数明显增加♀是因为膀胱老化从40岁开始加速，一些人在65岁时就很难“控制”膀胱了。
女性步入更年期，雌激素水平下降导致尿道组织变得更薄、无力，膀胱的支撑功能下降，也可能导致憋不住尿。
建议：养成不憋尿的习惯，尤其教师、司机等职业人群要格外注意，不要因为时间紧就忽视了健康。
睡前2小时不要大量喝水。但睡前喝一杯水，可以稀释血液黏稠度，减少心肌估、心绞痛、脑血栓等突发握。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖’前4小时不要喝太多咖啡、茶等饮料。
现象八，双手发抖。
经倡手颤抖在医学上被称为“特发性震颤”，两成65岁以上老人会出现这种问题〃家表示，大多数人手抖症状都比较轻微，无需太过在意，但如果因此影响到了日锄活，可进行对症治疗。
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